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Mindfulness estas vacaciones

 

Conectar con el momento presentees sentirnos y sabernos conscientes de que estamos vivos.

Es aceptar y aprovechar el regalo de esta existencia; es estar despiertos.

Hoy somos resultado de la suma de las pequeñas decisiones que tomamos diariamente; cada momento representa una elección.

En nuestras manos ha estado el aprovechar o desaprovechar las oportunidades.

En estas vacaciones, en este periodo de descanso (aún si no sales de la ciudad) donde quiera que estés y con quién estés, te invito a estar ATENTO, DESPIERTO.

 ¿Cómo podemos despertar a la Conexión?

1. Busca el deseo y la intención de despertar tus 5 sentidos.
2. Respira conscientemente.

La respiración es el vehículo, el ancla que nos permite aterrizar en el aquí y el ahora. Al respirar hacemos consciencia de donde estamos, que hacemos, qué pensamos.

3. Vuélvete observador sin juicio.

En el presente no hay juicio porque no hay expectativas de un futuro ni hay historia de un pasado. Solo recibe lo que ES, lo que está frente a ti. No hay juicio porque no hay MENTE. Observar representa sentir la UNIDADen la que vivimos en esta experiencia. Somos uno con el otro, con los animales, con la naturaleza, con el planeta.

4. Agradece lo que hay.

Te invito a que te vuelvas sensible de observar las miles de bendiciones que recibes todos los días. No podemos pasar desapercibido el despertar, el compartir alimentos con nuestras familias, disfrutar de una vacación en familia, etc.

5. Propicia momentos de soledad

A pesar de estar en la vacación con la familia y/o amigos, busca un espacio de tiempo para ti. ¡Escápate para estar contigo mismo! Algunas ideas pueden ser el escuchar música, salir a caminar, hacer ejercicio, etc.

Te invito a que aprecies los colores y sabores que regala la soledad.

6. Retoma el contacto físico con seres queridos

Contacto físico: abrazo, apapacho, caricia, masaje. Cuando somos “tocados y/o tocamos” estamos estimulando las hormonas positivas del cuerpo, nuestra frecuencia sube, nuestro metabolismo se vuelve alcalino, restablece terminaciones nerviosas.

7. Haz cosas diferentes, salte de la rutina.

Si te quedas en México, decide ir a conocer zonas que no conozcas, restaurantes que no conoces. Vuélvete turista en tu propia ciudad. ¡El touribús es una súper opción!

8. Planea tu vacación / tiempo de descanso. No permitas que los días se vuelvan desapercibidos, que corran sin sentido. No te permitas llegar al fin de la vacación sin haber cumplido el objetivo de distraerte, descansar, recargar pilas y energía.

9. Juga en familia

Los juegos de mesa son una oportunidad maravillosa para compartir momentos agradables. Recuerda apagar y dejar lejos ¡MUY LEJOS! Del área de juego tu celular. El celular romperá por completo la sintonía, ritmo y armonía del momento.

10. Busca momentos para “No hacer nada”,

¿Cómo vamos a escuchar nuestra voz interior, nuestra intuición, nuestra percepción si buscamos un momento de paz de tranquilidad?

11. Auto controla tu celular y/o dispositivos electrónicos

El celular es un distractor que nos aleja de los que tenemos cerca y nos acerca de los que tenemos lejos.

Establece tiempos para su uso.

Te recomiendo apagar todas las notificaciones de aplicaciones. Tener el teléfono prendido significa que “estamos pendiente” de él. Hay una intermitencia de atención para revisar mensajes, correos, publicaciones. Esta práctica suele crear hábitos adictivos que nos distraen y privan de conectar con el momento presente, se vuelve un distractor por excelencia del aquí y del ahora.

12. Practica Midnfulness / Awareness

Conviértete en el observador de todos los regalos que la vida nos da, ¡Activa tus 5 sentidos! Escucha, saborea, toca, siente, observa con mucha atención.

Una flor, un atardecer, las estrellas, miradas, los animales, la naturaleza en general nos sanan simplemente de mostrarnos atentos y agradecidos.

13. Hearthing

Caminar descalzos. En la planta del pie tenemos 7,000 terminaciones nerviosas. El masaje de caminar sobre: piedras, tierra, arena… reestimula nuestro sistema inmunológico, nuestro propio circuito eléctrico.

14. Practica Mindful eating y Mindful drinking

Que cada invitación a sentarte a una mesa sea motivo para que enciendas tus sentidos: percibe los colores, texturas y sabores de cada alimento. Tómate tu tiempo para respirar entre bocado y bocado.

Si vas a beber, disfruta tu copa, disfruta la compañía, disfruta el momento.

¡Celebra tu vacación, celebra cada día como si fuera el último de tu vida!

By Paola Arena @momento__presente

Vínculo afectivo, vacuna emocional

By: @proyecto_dei

Los vínculos afectivos formados durante los primeros 1000 días trascienden para toda la vida. El amor, la presencia, la mirada, el trato sensible y cariñoso día a día le permiten al bebé, sentirse seguro.Esa seguridad se mete “bajo la piel” como dice el neurocientífico Shonkoff, y se convierte en una plataforma interna para relacionarse con otras personas, a lo largo de su vida. Un vínculo afectivo seguro, se vuelve un modelo que se replica en otras relaciones, con otros niños, con amigos, con la pareja, en el trabajo… Esperarlo con deseo, platicarle desde el vientre, estar presentes día a día durante los primeros meses, brindarle avisos, atender a sus necesidades con afecto, entender lo que sucede con la mamitis, todo ello contribuye a formar vínculos sanos.    No tienen que ser días perfectos, hay días buenos y días malos. Lo que necesita tu bebé es de tu presencia, tu honestidad y tu intención

Se teje el lazo afectivo entre el bebé y sus cuidadores, de manera cotidiana, con días buenos y días malos, es como “un bordado artesanal”. Este lazo afectivo se convierte en un escudo de protección para toda la vida.

Necesitamos siempre de nuestros vínculos afectivos, nuestra familia y seres cercanos. Esta necesidad está presente desde la concepción hasta la muerte. ¡Nuestro cerebro es social.

La fórmula con los pequeños es disfrutar de la interacción y de su juego, animarle a explorar, estar disponible cuando quiera regresar a ti, seguir su iniciativa. OJO, la sobreprotección no contribuye a formar vínculos sanos.

Cuando sea necesario, limítale. No temas decir NO claro y firme ante conductas inadecuadas, particularmente relacionadas con su seguridad, o a los golpes, las mordidas. Valida su sentimiento “te veo enojada… te abrazo” pero no permitas conductas destructivas. La contención y los límites también forman vínculos.

Apapacharle, le ayuda a establecer las bases de un cerebro compasivo y ético. Aprenderá a demostrar afecto y agradecimiento.  Podrá repetir estas acciones en el futuro. Será capaz de querer, de mostrar empatía y de ponerse en los zapatos de los demás.

Particularmente, le servirá de VACUNA, y podrá recuperarse ante los retos normales de la vida.

Cuando tratas con amor a tu bebé, desde el embarazo, se reduce la posibilidad de que aprenda conductas violentas.

Si sientes que te está costando trabajo tejer vínculo con tu bebé,   Un ejercicio sencillo y noble es escribir 10 cosas que te encantan de tu bebé. 10 cosas por las cuales agradeces su presencia…

No te sientas culpable, puede ser que necesites apoyo, compártelo, busca ayuda.

Proyecto DEI

Lácteos enteros
By Galia Kleiman @babylovesfood

Hasta hace poco la creencia popular se creía que deberíamos evitar los productos lácteos enteros debido a su alto contenido de grasas saturadas. Pero, los nuevos estudios sugieren que las personas que consumen lácteos con toda su grasa pesan menos y tienen menos probabilidades de desarrollar osteoporosis o diabetes que las que consumen lácteos sin grasa o light.

Si bien no está del todo claro cómo la grasa entera ayuda a reducir el riesgo de diabetes, es posible que esté trabajando en varios niveles diferentes para regular la insulina y la glucosa. En el nivel más simple, las personas que consumen más productos lácteos altos en grasa tendrán suficientes calorías para no tener hambre y tener que compensar con calorias de alimentos azucarados. También es posible que las grasas en los lácteos estén actuando directamente sobre las células, trabajando en el hígado y los músculos para mejorar su capacidad de descomponer el azúcar de los alimentos. Y luego está la posibilidad de que en ciertos alimentos lácteos altos en grasa, como el queso, que se fermenta, los microbios pueden estar trabajando para mejorar la respuesta de la insulina y reducir el riesgo de diabetes también.

En términos nutricionales, la leche contiene todas las vitaminas requeridas por los mamíferos, pero las más importantes, las vitaminas liposolubles, A, D, E y K, se encuentran principalmente en la grasa de la leche; Cuando consumimos productos lácteos sin la grasa (como yogurt light o leche descremada) no obtenemos estas vitaminas.

La vitamina K es un nutriente esencial cuya deficiencia esta relacionada con enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades crónicas.
Sabemos que la vitamina K2 se encuentra en la grasa de la leche y en algunos alimentos fermentados. Los productos lácteos reducidos en grasa o sin grasa (yogur griego, yogurt light, queso cottage y queso panela light) contienen sólo entre 8% y 22% de la vitamina K que se encuentra en los productos de grasa completa.

Así que cuando vayas a consumir productos lácteos, ya sea yogurt, leche o quesos para ti y para tu familia, busca siempre que sean enteros, con toda su grasa.

Galia Kleiman
@babylovesfood

La infidelidad y el control
By Carla Pérez – Galicia @carlapgvida

He escuchado a muchos hombres de mediana edad decir:

«Yo necesito una mujer que sea más cariñosa conmigo», cuando se refieren a su pareja…

Lo dicen con un dejo de anhelo y como un recuerdo lejano de algo que una vez los hizo sentirse especiales.

Se sienten “abandonados” y un poco nostálgicos cuando pueden reconocerlo.

En sus palabras…

«Hace tiempo que la mujer que me apoyaba, cuidaba, abrazaba y hacia sentir util por estar en su vida se volvió tan independiente, tan ocupada con tantas cosas que nuestra conexión se esta perdiendo, y ahora años después estoy empezando a sentirme atraído a otras mujeres!»

«Admiro a mi esposa profundamente, cuida a mis hijos impecablemente, tiene una gran fortaleza para mantener todo en orden, me apoya en todo lo que necesito, es una empresaria brillante, pero no puedo evitar sentirme atraído por otras mujeres. Mientras más lo resisto mas fuerte es y estoy a punto de reventar».

El sentido de culpa por desear volver a ser recibidos, no los deja vivir en paz. Un gran deseo de intimidad que convive con la nostalgia y necesidad de abrazo que no llega y dan como resultado enojo y resentimiento.

La distancia se hace cada vez más y más profunda y la nostalgia también. Es como un callejón sin salida en el que el único recurso es hacer sentir culpable a su pareja y/o tener relaciones fuera de ella.

Algunos muy valientes se atreven a expresar sus deseos a sus mujeres y ellas los juzgan y recriminan, utilizando la impecabilidad de su maternidad e integridad como una herramienta de manipulación y control en la que ellos cada vez sienten más culpa, más enojo, más distancia y más confusion.

Otros buscan amantes para darse cuenta de que después de cierto tiempo la amante maravilla se convierte en la esposa 2 y ahora el problema es doble! Lo que incrementa masivamente el sentimiento de culpa y el miedo de perder su pareja, la familia, los proyectos en común y la seguridad de un hogar.

Y mi opinion muy personal es que ninguna de las 2 opciones anteriores sana la masculinidad en un hombre o ayuda sus las mujeres a entenderlos…

Que lío…

Muchas veces me han tachado de defensora de los hombres y la verdad es que sí lo soy, jamás justificaré la falta de honestidad en una pareja ni el maltrato a las mujeres, pero a un nivel, entiendo por qué lo masculino está tan confundido.

Entiendo por qué los hombres se sienten minimizados, rechazados y olvidados. Y he podido ver magia y transformación en las relaciones cuando las mujeres empezamos a ponernos en sus zapatos y abrazarlos en lugar de exigir día y noche ser amadas, escuchadas y respaldadas en nuestras opiniones personales.

Yo misma en mi primer matrimonio fui una mujer exigente, necia, manipuladora y evidentemente no funciono… por supuesto que se necesitan 2 para bailar, pero yo no puedo tomar responsabilidad por la forma de bailar del otro, pero si por la mía, y cuando lo hice, logre descifrar el mapa hacia el verdadero amor.

Y cual es la salida??

Tal vez comenzar por hacernos la siguientes preguntas:

Por qué estamos tan ocupadas en ser las esposas perfectas, las mamás perfectas y las profesionales impecables?

Será que que esa perfección nos sirve mucho para que se sientan más culpables de irse y creemos retenerlos con la fórmula equivocada?

Por qué dejamos de lado el cariño, la ternura, el abrazo y la fluidez que ellos necesitan para acercarse a nosotras y desplegar su masculinidad con confianza y libertad?

¿Cuándo dejamos de confiar en ellos?

¿Cuándo nos olvidamos de la fluidez y la sensualidad?

En que momento permitimos que nuestra necesidad de control y perfección aparecieran en la escena y nos quitaran todo nuestro super poder de atracción?

Dime la verdad…….

¿Estarías realmente dispuesta a soltar el control para recuperar a tu pareja? ¿Vale la pena?

¿Podrías volver a confiar completamente en él para recuperarte a ti y liberarlo de ese sentimiento de frustración que lo hace sentirse atraído a otras mujeres?

Hacerlo implica un riesgo y claro que da miedo!.. pero si no funciona te sentirás tranquila de haber jugado una carta poderosa en nombre del verdadero amor.

Qué tiene que pasar para que empieces a confiar en que tu energía magnética es mas poderosa que tus creencias?

y ciertamente mucho mas poderosa que tu mente haciéndote creer que el camino de regreso a la intimidad es la perfección o la manipulación.

El gran reto para recuperar una relación es soltar totalmente el control… cuando le das a tu pareja TODA la confianza que necesita lo liberas de la frustracción de no sentirse util.

Y puede ser que me este equivocando, pero en mi caso, cuando lo hice y volví a confiar en el poder de lo masculino de resolver, de concretar, de llegar, de buscar, de encontrar, me sorprendí muchísimo la forma en la que mi relación se transformo!!

Mi pareja volvio a estar ahí para apoyar mi camino, para sostenerme y abrazarme igual que yo a el!!!

Si hubiera tenido el valor de soltar el control antes lo hubiera hecho sin dudar, pero me tarde un poco en resolver mis condicionamientos y los acuerdos de lealtad que tenia con mi linaje y que hacian que yo no confiara en lo masculino, y a un nivel lo sigo resolviendo a través de mi trabajo.

Hoy hago activismo a favor de los hombres porque sé el poder que surge de ellos cuando reciben nuestra verdadera confianza y nuestro abrazo del corazón! Se que nosotras somos capaces de sanar lo masculino! Y si en tu caso no sucede así, es porque el personaje realmente no valía la pena y me imagino que de cualquier forma no querías a alguien así en tu vida!

Y ojala me equivoque.

Y como siempre: Por favor no creas nada de lo que digo si no resuena con tu intuición. Cada camino es único, perfecto y diferente!

Con cariño
Carla

A propósito del día del padre…

Pensé en escribir estas líneas a propósito del día del padre que hoy se celebra. Obviamente, cada quien habla como le va en la feria y a mi, en mi feria, me fue increíble. Tengo la suerte de tener todavía mi papá conmigo, pero más suerte tengo de que mi papá sea precisamente él.

La verdad como papá siempre fue mi apoyo incondicional y mi porrista número 1. Siempre nos impulsó (incluso hasta de más) a ser buenos estudiantes y buenos hijos sobre todo.

Pero lo mejor, es que todo lo que hacía, lo hacía con algún objetivo muy claro y nunca me apoyó en algo sin sentido. Es más, me acuerdo que algo que yo odiaba es que SIEMPRE (siempre siempre siempre) los maestros tenían la razón y no había nada que negociar. Así aprendí lo que es la autoridad y a respetar las jerarquías.

Crecí con un papá que trabajaba incansablemente para que nosotros pudiéramos vivir bien. Que muchas veces estaba ausente por estar trabajando y que también nos enseñó a trabajar a nosotros desde que cumplimos 15 años.

Hoy que es abuelo, veo otra persona totalmente diferente a lo que yo viví. He visto como deja todo, absolutamente TODO, lo que tiene que hacer por ir a recoger a mis hijas al colegio. Siempre que necesitamos apoyo su respuesta es SI. Es impresionante ver como hoy, su prioridad son ellos y está para los nietos 24/7. De verdad, eso es algo que jamás podré agradecer como se debe.

Pero también, hoy tengo cerca otro modelo de papá que me parece increíble y es precisamente el de mi esposo. Mi esposo es con mis hijas totalmente diferente a como fue mi papá conmigo. Él, juega, se divierte, busca momentos para estar con mis hijas y tener un tiempo exclusivo con cada una.

Por supuesto es su superhéroe, lo ven cercano y saben que pueden contar con él para todo. Su papá siempre está ahí, en el momento preciso para salvarlas de cualquier peligro. Pero también, ellas saben que si la cosa se pone seria, el tema se tendrá que revisar en familia con papá.

El rol de paternidad de mi esposo es, como ya dije, muy diferente a lo que antes se usaba. Antes, teníamos que tener un tipo de “miedo” a nuestros papás y sabíamos que había miles de cosas que no podíamos hablar con ellos. Hoy, mi esposo es precisamente el primero en interesarse por cosas de las niñas que muy probablemente ni siquiera entiende bien (porque son cosas “de niñas”), pero él hace su mayor esfuerzo por involucrarse y permanecer cerquita a pesar de todos los días que tiene que viajar.

Así que hoy, puedo decir que la presencia del papá en la educación de los niños es fundamental. Que por más fuertes y seguras que seamos las mamás, siempre necesitaremos de ellos para salir de dudas y tomar mejores decisiones. Si tenemos la suerte de contar con ellos, hay que tomarlos en cuenta y dejarlos participar. Claro, nosotras siempre vamos a preferir que las cosas se hagan a nuestra manera. Pero si no les damos ese espacio de participación, los que lo sufren son nuestros hijos.

 

Gracias papá y gracias Javier por estar siempre presentes para mí y para mis hijas.

 

¡Feliz día del padre!

 

¿Estás embarazada? ¡Felicidades!

By: @proyecto_dei

Has iniciado una etapa de enorme transformación en tu vida. Estás experimentando muchos cambios tanto físicos como emocionales y estos pueden ser también un gran desafío.

1. Los cambios hormonales le permiten a tu organismo:
   1. Mantener a tu bebé en tu útero creciendo saludablemente.
   2. Orquestar cada detalle del trabajo de parto y nacimiento y producir la leche que alimentará a tu bebé al nacer.
   3. Pero también son responsables de los altibajos emocionales que puedes sentir.

Es muy común tener sentimientos encontrados ante la noticia del embarazo y cuando se acerca la fecha de nacimiento.

Habla con tu pareja, tu médico, tu doula, pero sobre todo confía en ti.

Te sugerimos escribir un diario “privado” para poner en palabras lo que estás viviendo. Lo que sientes está bien.

2. Cuidar tu alimentación, descansar, estar en contacto con la naturaleza y contigo misma es cuidar a la mamá de tu bebé.
3. Hacer ejercicio mejora tu bienestar físico, reduce las molestias del final del embarazo, ayuda a prepararte para el nacimiento y favorece el optimismo y la relajación. Lo más recomendable es caminar, nadar y practicar yoga prenatal.
4. Tu bebé escucha tu voz, la de papá, la música y empieza a hacer asociaciones y a aprender desde antes de nacer. Experimenta el ambiente sensorial y emocional que los rodea y se beneficia especialmente de tu tranquilidad y conexión emocional. Háblale con honestidad y busca tener momentos de relajación.

“Hola bebé, hoy ha sido un día agitado, me sentiste enojada (o triste o con miedo) pero ya estoy mejor, ahora vamos a escuchar música y a recuperarnos juntos mientras sientes mis manos ”.

5. Cada mujer, cada pareja, y cada embarazo es diferente. No te compares con nadie. Confía en ti, en tu cuerpo y en tu bebé y en lo que cada día irán aprendiendo juntos.

 

¡Ven a Proyecto Dei, queremos acompañarte y que disfrutes de tu embarazo, te prepares para el nacimiento y compartas con tu pareja esta etapa y el vínculo con su bebé!

¿Cómo hacer que tu cuerpo vuelva a ser tuyo?

¿Cuántas veces has sentido que tu cuerpo no te pertenece?

Que la masa que está debajo de tu cabeza no está alineada con lo que te gustaría sentir, con lo que te gustaría ver en el espejo, o con lo que sientes en tu corazón.

Te ves a ti misma como brazos, piernas, cabeza, pies, pero sientes que realmente no existe algo que los una; no puedes percibir que hay una conexión energética entre todas las partes de tu cuerpo.

¿Cuántas veces te has dado cuenta de que perdiste tu alineación física y algo te duele desde hace varios minutos? Sientes ese dolor porque pasas horas sin estar presente con tu cuerpo.

¿En qué momento te acostumbraste a poner atención a lo que está entrando por tu boca y no a cómo se siente tu cuerpo con lo que entra por tu boca?

El cuerpo te habla todo el tiempo y está deseoso de comunicarse contigo y de que aprendas a descifrar sus mensajes.

Cuando te olvidas de tu cuerpo físico y lo dejas de nutrir, de apapachar, de mover y éste pierde su alineación contrayéndose, tu energía interna no tiene espacio para moverse, expandirse,  expresarse o sostenerse. Es una incomodidad que no puedes reconocer pero se expresa como ansiedad, tristeza, inflamación, dolor o estrés.

Tu energía interna es igualmente importante que tu cuerpo físico, los dos se nutren mutuamente en una danza entre la expansión y la contracción, entre la quietud y el movimiento, entre la proyección y la incubación.

Tu energía interna tiene la capacidad de alinear tu cuerpo físico y moldear su expresión, afectando la forma en la que te proyectas en la vida. Piensa en lo que hace tu cuerpo cuando recibes una gran noticia o cuando recuerdas algo que te hace feliz. La postura se alinea y en automático te expandes, proyectas tu pecho al universo y creces, brillas.

Pero, ¿cómo hacer que tu cuerpo vuelva a ser tuyo?

Si de algo estoy 100% convencida es que Tu YA eres un ser perfecto que no tiene que cambiar NADA , solo comenzar a reconectar con tu energía (interna y externa) para dejar salir el BRILLO que YA está dentro de ti.

¡No permitas que el mundo decida cuál es la postura que deberías tener frente a cada espacio en el que te mueves, no permitas que tu cuerpo se contraiga y aprende a reconocer la forma en la que tu energía se expresa dentro y fuera de ti!

Si quieres vivir una experiencia física, espiritual, mental y energética COMPLETA (y tuya) hay que comenzar a quitarse la pena de expandirte. Solo así podremos alinearnos con la ola masiva de energía vibracional que está entrando en nuestro planeta y crear espacio para aprovecharla en lugar de que nos tueste.

Cuando tu cuerpo está contraído “protegiéndose” tu mente tampoco  tiene la claridad de reconocer lo que es verdadero y no puede trascender las creencias que te limitan, para finalmente irradiar todos los regalos que el mundo está esperando ¡recibir de ti!

 

¡Por favor toma responsabilidad de tu postura y no dejes que otros lo hagan por ti!

1.  Aprende a reconocer y diferenciar lo que se siente bien de lo que no.

2.  Mueve tu cuerpo por lo menos cada hora, levántate de la silla y camina, estírate, brinca o juega con la pared empujándola.

3. Todas las noches frótate con una toalla húmeda, asegúrate de repasar todos tus rincones para volver a reconócete. La fricción en la piel activa la percepción y la intuición en la glándula pineal.

4. Pon un cronómetro cada 5 minutos para respirar profundo y en total presencia por lo menos 5 veces al día.

5. Tírate en la alfombra más rica de tu casa, pon la música que te guste y permite a tu cuerpo moverse lo más suavemente posible hacia cualquier lugar sin prisa. Descubre el poder de los micro movimientos, el poder de habitarte.

6. Diseña tus comidas de acuerdo a tu persona. No dejes que tu persona se diseñe de acuerdo a lo que hay disponible para comer. Que tu comida esté en resonancia con tu postura ante el mundo.

7. Estírate cada 2 horas lo más profundo que puedas. Si lográramos poner de moda las salas de espera llenas de movimiento, en vez de la quietud, el mundo sería totalmente diferente.

8. Decide qué información, qué noticias, qué imágenes y qué conversaciones quieres dejar entrar para nutrir tu templo. Por favor no te vuelvas una de las imágenes sin sentido de una película que no tiene un buen guion.

9. Decide qué postura quieres tener ante la vida y hazla tuya, no permitas que la vida forme tu postura.

10. Pon el 80% de tu atención en lo que te expande y dale forma con una intención poderosa, cuando menos te lo imagines eso ocupará el 100% de tu tiempo.

11. Toca la tierra con tus pies descalzos, recibe su energía y su sabiduría, deja que ella potencie tu postura.

12. Reconoce esa nueva postura interna que ya te viene avisando que quiere manifestarse.

13. Deja que tu alineación interior, tu paz, tu fuerza, tu poder, tu suavidad y tu gracia  inunden tu cuerpo físico y lo llenen de brillo!!

¡Felicidades mamá!

No eres perfecta ¡Eres maravillosa!

By Mónica Acosta 

En ocasiones, la ilusión de la perfección nos acecha y ataca a nuestras bulliciosas mentes, haciendo aún más ruido e impidiéndonos reconocer lo maravillosas que ya somos. Sí, lo maravillosas que hoy ya somos. También, la ilusión de la perfección, puede llegar a nublar nuestra visión y mermar nuestra capacidad de disfrutar del momento presente tal y como se presenta con nuestros pequeños. Esto nos lleva a sostener falsas expectativas, aumentando la exigencia hacia nosotras mismas y hacia nuestra familia.

 

Como madres, además de los múltiples roles que desempeñamos, tenemos un enorme y hermoso desafío frente a nosotros: la crianza de nuestros hijos.  A veces, llegamos a abrazar la idea de que la clave para superar con éxito esta etapa de nuestra vida, es ser impecables: hacerlo todo, todo bien, todo el tiempo… pero esto lejos de ayudar, sólo termina por agotarnos. La realidad es que no necesitamos ser perfectas. Lo que nuestros hijos necesitan es sentir nuestra presencia y conexión emocional para hacer frente a los retos de su vida. Sentirse vistos, escuchados, aceptados y horados por quienes ellos ya son. Que disfrutemos de nuestra compañía mutua al hacerles descubrir nuestro maravilloso mundo. Y aceptémoslo, esto a veces no es tarea fácil. Frente a algunas situaciones, sobre todo cuando estamos cansadas o estresadas, aquella vocecita interna que clama perfección puede distraernos, cometemos errores y nos sentimos culpables. Es normal, cuando sentimos que no lo hacemos “perfectamente” (como nuestra cabeza nos dice que debería ser) tendemos a decepcionarnos de nosotras mismas o de los demás.

 

Sin embargo, quedarnos atascadas en el sentimiento de decepción y culpa, no será productivo ni responsable. Quedarnos en la culpa alimenta nuestros miedos y en realidad lo que necesitamos alimentar es nuestro amor y autocompasión. Para ello, es preciso perdonar nuestros errores, reparar el “daño” y descifrar el mensaje que la culpabilidad nos quiere dar. Avanzar y trabajar para ser más asertivas la próxima vez. Aprender nuevas habilidades y trabajar en amarnos más cada día.

 

La sociedad enseña a avergonzarse por los errores. Disciplina Positiva nos dice que “los errores son maravillosas oportunidades para aprender”. Y es más fácil aceptarlos y responsabilizarse de ellos cuando nos enfocamos en avanzar hacia la búsqueda de soluciones. Así, propone las 4 R’s para recuperarse de los errores:

RECONOCER “Cometí un error”

RESPONSABILIDAD “Hice esto, en lugar de decirte mis sentimientos o lo que necesitaba”

RECONCILIAR “Lo siento”

RESOLVER “Trabajemos juntos en una solución”

No sólo Disciplina Positiva promueve el aprovechamiento de los errores como fuentes de aprendizaje y responsabilidad (para grandes y chicos), si no también otras figuras influyentes como la Dra. María Montessori cuya pedagogía contempla el aprendizaje práctico a través del ensayo y error, así como el Maestro Zen Thich Nhat Hanh, monje budista, embajador de mindfulness y activista por la paz, nominado para el Premio Nobel por ese motivo.

Con respecto a los errores, este último comparte en su libro en inglés How to Love:  “Como seres humanos, cometemos errores. Causamos sufrimiento a los demás. Lastimamos a nuestros seres amados y sentimos culpabilidad. Pero sin cometer errores, no hay forma de aprender. Si puedes aprender de tus errores, entonces ya has convertido la basura en flores. La mayoría de las veces, nuestros errores provienen de nuestra falta de habilidad, y no porque deseamos lastimar a los demás. Pienso en nuestro comportamiento en términos de mayor o menor habilidad en lugar de en términos de bien y mal. Si cultivas la habilidad, puedes evitar el sufrimiento en ti y en los demás. Si hay algo que quieras decirle a la otra persona, tienes que decirlo, pero hazlo de forma asertiva, de una manera que les permita a todos sufrir menos en lugar de sufrir más”

 

Así que este día, te invito a honrar tu perfecta imperfección, la increíble y maravillosa persona y madre que ya eres, aceptando y amando cada parte de ti. Somos todas mamás en construcción, no lo sabemos todo y vamos a cometer muchos errores en el camino. Lo importante es qué aprendemos de ellos, tanto nosotras como nuestros hijos y que nos demos cuenta de cómo los errores pueden incluso, ayudarnos a crecer y a fortalecer nuestras relaciones cuando los abrazamos en lugar de rechazarlos.

 

Disciplina Positiva fomenta las relaciones armoniosas en la familia ya que se basa en el respeto mutuo, el sentido de pertenencia, la cooperación y la responsabilidad.  Conoce esta hermosa filosofía de crianza en nuestro próximo taller Introductorio a la Disciplina Positiva en la Familia y descubre la variedad de herramientas que existen para ayudarte a educar desde la conexión y la empatía.

 

¡Felicidades mamás!

Con cariño,

Mónica

No más «comidas para niños»

By  Yemi Caltum @healthyfuturebyyemi

Tengo un grave problema con las llamadas “Comidas para niños “ la realidad es que no deberían de existir. ¿Acaso para ser catalogada como comida infantil es necesario que sea alta en grasa, azúcares y repleta de químicos y colorantes?.

Quiero que piensen por unos minutos que es a lo que llamamos comida para niños ¿Listos?….  Nuggets , hamburguesas, deditos de pescado , papas fritas, pasta blanca, sopa de pasta, sándwich de pan blanco con queso amarillo, etc  .

Yo me pregunto ¿Por qué? , ¿Por qué si sabemos que la alimentación de nuestros niños es tan importante cometemos este grave error al alimentarlos de esta manera?. Tristemente la culpa es nuestra como madres y padres de familia ya que muchas veces es lo más fácil,  rápido , barato o simplemente es lo único que aceptan comer nuestros niños e inconscientemente los estamos acostumbrando a estos alimentos, no tienen idea la cantidad de niños que veo a la semana porque no comen ciertos grupos de alimentos.

Los niños deben comer igual o más nutritivo que cualquier adulto, piensen que todo lo que consuman se convertirá en las células que formarán sus tejidos , huesos, órganos, etc. Realmente estamos construyendo sus cuerpos y es de suma importancia la calidad de alimento que les demos .

No necesitamos comida para niños, me sorprende que cada vez que voy a un restaurante y pido el menú infantil me encuentro con lo mismo no importa que especialidad tenga el lugar.  Lo que me parece ridículo que en lugar de aprovechar un buen filete en un Argentino, un filete de pescado, curry o incluso un coctel de camarones , acostumbramos a nuestros chiquitos a alimentos poco nutritivos e insípidos.  En los restaurantes compartan, si es posible pidan media orden,  o lleven las sobras para cenar o para regalar pero no pidan menú infantil , al contrario salir a comer fuera es una excelente oportunidad para descubrir sabores y nuevos alimentos.

Empiecen a ofrecer y preparar alimentos diferentes , la mayoría de ustedes se sorprenderán de la reacción de los niños al querer probar y disfrutar de los alimentos tal cual nosotros los comemos.

Recuerden los hábitos y costumbres alimenticias que enseñemos a nuestros niños los guardaran para siempre, hacer un esfuerzo los primeros años es primordial.

¿Necesitas una asesoría nutricional personalizada? ¿Dudas?¿Cometarios? No dudes en llamarme .

Yemi @healthyfuturebyyemi

0445518035376

¿Cómo hacer que te escuchen?

By Carla Pérez-Galicia @carlapgvida

¿Sientes que la gente que amas no escucha lo que necesitas? ¿Cuánta energía gastas repitiendo cientos de veces lo que tu corazón quiere y el mundo no se detiene para darse cuenta de tus necesidades?

¿Cómo salir de la frustración de no ser escuchada para garantizar que tu voz alcance la vibración que necesita para sentirte parte importante en tu propia vida y en la de los demás?

¿Cómo hacer que cada una de tus palabras tenga el peso energético que necesita para que todos puedan verte, sentir la fuerza de tu presencia y desear co-crear magia contigo?

1.       Aprende a escuchar con claridad tu “sí” y tu “no”:

Cuando estás en coherencia con lo que verdaderamente quieres, se construye la base energética que da peso a tus palabras y abre la posibilidad de impactar al mundo que te rodea. Pero si vives diciendo que sí cuando en realidad tu alma dice no, será muy difícil ser vista, ser escuchada e impactar en tu mundo. Será casi imposible habitar tu energía magnética y poderosa y probablemente no estarás manifestando con certeza la vida que realmente deseas.

¿Cómo lo logras?

Te comparto una técnica para reconocer si tus decisiones son las que están en tu corazón o no. Es una de las técnicas que usamos en mis sesiones de coaching para definir cuál es el camino verdadero de cada persona y ayudarlas a empoderarse:

Conéctate con tu Sacro, Útero, Dantian, Uddhyana bandha, Segundo chakra o como quieras llamarle (2 dedos abajo de tu ombligo) y haz 3 respiraciones lentas y profundas. Pide a alguien que te haga preguntas específicas que requieran una respuesta de SÍ o NO y sin hablar solo emite los sonidos espontáneos que vengan a ti.

Por ejemplo: ¿Es verdadero ir ahora a esta cena?  Si tu cuerpo se siente expandido y tu sacro emite un sonido de placer la respuesta es sí, pero si tu cuerpo se contrae y tu sacro emite un sonido de estrés, lo mejor es que te quedes en casa y muy amorosamente le digas a la persona que no la acompañaras.

El ejemplo de la cena es muy sencillo, pero puedes usar la misma técnica para resolver preguntas más complejas como: ¿el lugar en donde vivo me hace brillar? ¿la relación en la que estoy me ayuda a ser la mejor versión de mí?  ¿me gusta mi trabajo?

2.        Aprende a escuchar a los demás:

Evidentemente ésta no es una práctica que hayamos aprendido, más bien en la escuela fuimos entrenados para estar en silencio, quietos, forzados a recibir información que no resuena con lo que somos ni con lo que anhelamos. Fuimos entrenados para complacer al maestro, a la familia, a la sociedad y a los amigos y adivinar qué es lo que quieren en lugar de escucharlos con el corazón y actuar en consecuencia.

¿Cómo lo logras?

Comenzamos a escuchar realmente cuando nos encontramos en un ambiente de pausa y de consentimiento mutuo en el que no hay juicio y la magia comienza a fluir.

De acuerdo con Otto Shcharmer existen 4 niveles de escucha que hay que aprender a reconocer para evolucionar nuestro nivel de comunicación y de impacto en lo que nos rodea:

a)    Escucha de descarga de información: Es cuando escucho lo que el otro dice y automáticamente voy haciendo un juicio de valor basado en mis propias creencias, haciendo que lo que “escucho” sea solo una proyección de mí mismo.

b)    Escucha Factual: Cuando puedo reconocer las diferencias de opinión del otro y recibir lo que no esperaba con una mente abierta. Ésta es la fuente de la innovación.

c)    Escucha empática: Cuando soy capaz de escuchar con toda mi presencia y el corazón abierto desde la compasión. Aquí se genera una conexión energética con el otro.

d)    Escucha generativa: Es la capacidad de dejar ir el “yo” para conectar con las infinitas posibilidades que emergen y que nos acercan a nuestro máximo potencial, a la parte que está llena de posibilidades en donde se abren los canales energéticos  para co- crear y fluir con todos y con todo, de dar espacio desde la confianza para recibir y compartir  todas las bendiciones de habitar todo nuestro potencial y empoderar todo el potencial del otro.

Obsérvate cada día para reconocer el momento en el que cambias tu nivel de escucha, el momento en el que dices “sí” cuando realmente es no y el momento en el que tus creencias limitantes y tus acuerdos de lealtad viejos te impiden desplegar tus alas mágicas y tu poder magnético para tener todo lo que deseas y es correcto para ti.

Carla Pérez-Galicia